Профілактика захворювань і зміцнення здоров'я

/Files/images/sche_foto/Малюнок.jpg

Міцний імунітет - запорука хорошого здоров'я. Підвищуючи його, можна вдвічі скоротити число простудних та інфекційних захворювань. Важливе значення у підтримці здоров'я має спосіб життя: відмова від шкідливих звичок, фізичне навантаження, збалансоване харчування.

Всі знають, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Але мало хто на ділі займається профілактикою. Слід уважно ставитися до свого здоров'я щоб не стати мішенню для більш серйозних захворювань. Не просто так лікарі вимагають, щоб ми робили флюорографію не рідше одного разу на рік, жінки проходити огляд у гінеколога. Деякі небезпечні хвороби значно легше піддаються лікуванню, якщо виявлено на ранніх термінах.

Дещо в плані профілактики ми можемо робити і самі. Наприклад, постаратися позбутися від шкідливих звичок, таких як куріння, переїдання, зловживання алкогольними напоями. Дорослу людину практично неможливо змусити робити зарядку. Але проходити щодня пару зупинок пішки ви, напевно, в змозі. Мало хто здогадується, що така прогулянка дозволяє позбутися від десятка потенційних недуг.

Важлива тема в справі зміцнення здоров'я - збалансоване харчування. Споживайте більше сирих фруктів і овочів - вони є джерелом вітамінів і мінеральних речовин, дозволяють зміцнити імунітет. Схожим чином діють кисломолочні продукти, які сприятливі для нашої кишкової мікрофлори. Особливо корисно козяче молоко та продукти його переробки: кисле молоко, йогурт, сир. Обов'язково споживайте рибу і морепродукти, що відрізняються високим вмістом фосфору. Це незамінна речовина у такій корисній, але нелегкій справі, як зміцнення здоров'я.

Багатохто розуміє під здоровим способом життя просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.

Основами здорового способу життя є регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.

6 правил здорового способу життя:

1. Відмовитись від шкідливих звичок

Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.

До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування.

2. Підтримувати м’язи у тонусі

Піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. Припинити їздити ліфтом, робити 10 000 кроків щоденно.

3. Загартовувати організм

Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, є загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування слід починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.

До речі, вживання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Можна починати з обтирання вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла.

4. Вживати здорову їжу

Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

5.Позитивний настрій

Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожна вправа підтягує ваші м'язи .... Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!

6.Правильний розпорядок дня

Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що ви виспалися.

Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв'язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

Кiлькiсть переглядiв: 155

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.